Pencegahan osteoporosis dapat dilakukan dengan mengonsumsi nutrisi yang baik, termasuk asupan kalsium yang cukup.

Menurut Mayo Clinic, pria dan wanita berusia 18 hingga 50 tahun memerlukan 1.000 miligram kalsium per hari, sementara wanita berusia 50 tahun ke atas dan pria berusia 70 tahun memerlukan 1.200 miligram.

Sumber kalsium yang baik meliputi susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau tua, salmon atau sarden dengan tulang, produk kedelai seperti tahu, serta sereal dan jus jeruk yang diperkaya kalsium.

Meskipun suplemen kalsium dapat menjadi pilihan jika sulit memenuhi kebutuhan dari makanan, perlu diperhatikan agar tidak mengonsumsi terlalu banyak kalsium, terutama melalui suplemen, yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan, menurut beberapa ahli, risiko penyakit jantung.

Rekomendasi total asupan kalsium, dari suplemen dan makanan, tidak boleh melebihi 2.000 miligram setiap hari untuk orang yang berusia lebih dari 50 tahun, sesuai dengan pedoman dari Divisi Kesehatan dan Kedokteran Nasional.***