Kemudian, ubah arah gerakan menjadi ke arah belakang selama 30 detik. Ulangi gerakan ini selama tiga set.

  • Upright Row

Gerakan upright row juga bisa dilakukan di rumah dan akan membantu membentuk otot-otot lengan kamu.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel dengan kedua tangan, lalu angkat barbel dengan kedua tangan hingga tangan hampir menyentuh dagu. Lalu, turunkan perlahan barbel dan ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali.

  • Shoulder Press

Gerakan Shoulder Press membantu membentuk otot lengan dan melatih otot bahu. Pertama, berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, kemudian angkat kedua tangan kamu ke atas hingga lengan sejajar dengan bahu. Lalu, turunkan kedua tangan kamu ke bawah dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

  • Tricep Extension

Gerakan Tricep Extension membantu mengencangkan otot tricep di belakang lengan Anda.

Berdirilah dengan kedua tangan memegang dumbbell, kemudian angkat kedua tangan di atas kepala kamu.

Lalu, tekuk siku dengan perlahan, turunkan dumbbell hingga ke belakang kepala kamu. Kemudian, kembali ke posisi semula dengan perlahan dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

  • Wrist Curl

Gerakan Wrist Curl membantu membentuk otot lengan dan mengencangkan tangan. Pertama, duduklah di kursi dan pegang barbel dengan kedua tangan, kemudian letakkan lengan kamu di atas meja dan perlahan angkat barbel dengan tangan kamu. Lalu, turunkan barbel dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.