2. Pilih Makanan yang Mengenyangkan dan Bergizi

Meskipun frekuensi makan bertambah, kualitas makanan tetap menjadi kunci utama. Pastikan Anda memilih makanan yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga mengenyangkan dan kaya nutrisi.

  • Sayuran dan Buah-buahan: Kaya serat dan vitamin, membantu merasa kenyang lebih lama.
  • Protein Tanpa Lemak: Seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu dan tempe, dapat menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang.
  • Karbohidrat Kompleks: Gandum utuh, nasi merah, atau ubi jalar memberikan energi yang stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
  • Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun mendukung kesehatan jantung dan membantu penyerapan vitamin.

Sebagai contoh, Anda bisa menikmati sepotong buah atau yogurt rendah lemak sebagai camilan di antara waktu makan utama.

Pilihan makanan seperti ini akan membantu menjaga stamina dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.

3. Kurangi Porsi Makanan Tidak Sehat

Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, sangat penting untuk membatasi konsumsi makanan tinggi kalori, gula, dan lemak jenuh.