Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat Islam, namun tidak bagi ibu menyusui.
Bagi ibu menyusui, mungkin ada keraguan untuk berpuasa karena khawatir akan produksi ASI yang berkurang.
Berikut 5 tips untuk membantu ibu menyusui yang ingin berpuasa di bulan Ramadhan:
1. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kondisi kesehatan Anda dan bayi Anda memungkinkan.
2. Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Sahur dan Buka Puasa
Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan buka puasa.
Pastikan Anda mendapatkan cukup kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
Pilihlah makanan yang kaya air seperti buah dan sayur untuk membantu menjaga hidrasi.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih minimal 8 gelas per hari saat sahur dan buka puasa untuk mencegah dehidrasi.
Hindari minuman berkafein dan bersoda.
4. Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk menyusui dan beraktivitas selama seharian.
5. Pantau Kondisi Bayi
Perhatikan tanda-tanda dehidrasi pada bayi seperti popok yang jarang basah, mulut kering, dan rewel.
Jika bayi menunjukkan tanda-tanda dehidrasi, segera batalkan puasa dan konsultasikan dengan dokter.
Tips Tambahan
Makan makanan yang pelan-pelan dan kunyah dengan baik.
Hindari makanan pedas dan asam.
Jika merasa lemas atau pusing, segera batalkan puasa.
Berbuka puasa dengan makanan yang ringan dan manis.
Lakukan aktivitas fisik yang ringan.
Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan merupakan suatu kebahagiaan.
Bagi ibu menyusui, penting untuk mempertimbangkan kondisi kesehatan diri dan bayi sebelum memutuskan untuk berpuasa.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, ibu menyusui dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman dan nyaman.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak sehat, jangan ragu untuk membatalkan puasa.***
