Jika Anda tidak dapat tidur setelah 20-30 menit berbaring di tempat tidur, beranjaklah dari tempat tidur. Tetap di tempat tidur dengan perasaan gelisah hanya akan memperkuat asosiasi negatif antara tidur dan tempat tidur.

Bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan di luar kamar tidur, seperti membaca buku ringan atau minum segelas susu hangat. Setelah merasa mengantuk, Anda dapat kembali ke tempat tidur.

3. Coba Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pijatan ringan dapat membantu meredakan stres dan ketegangan yang dapat mengganggu tidur Anda.

Pilihlah teknik yang paling sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda. Latihan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, mempersiapkan Anda untuk tidur yang lebih baik.

4. Lakukan Pernapasan Mendalam

Teknik pernapasan mendalam adalah cara sederhana namun efektif untuk menenangkan sistem saraf dan merilekskan tubuh.

Pernapasan lambat dan dalam membantu mengurangi kegelisahan dan meningkatkan kualitas tidur.

Praktikkan pernapasan dalam dengan menghirup perlahan melalui hidung, tahan sebentar, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Fokuskan perhatian pada pernapasan Anda dan biarkan pikiran-pikiran yang mengganggu pergi.