Cara mengatasi susah tidur, cobalah lima strategi efektif ini. Susah tidur atau insomnia adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang di zaman modern ini.
Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur kita, termasuk stres, kecemasan, dan penggunaan teknologi seperti gawai sebelum tidur.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, ada beberapa langkah praktis yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda rileks dan meningkatkan peluang tidur yang nyenyak.
Berikut ini akan membahas lima strategi atau cara efektif yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi susah tidur.
1. Hindari Penggunaan Layar Gawai
Penggunaan gawai seperti ponsel, tablet, dan laptop ini dapat mengeluarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Hindari penggunaan layar gawai setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur. Gantilah kegiatan ini dengan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik relaksasi, atau berbicara dengan anggota keluarga.
2. Coba Beranjak dari Tempat Tidur
Jika Anda tidak dapat tidur setelah 20-30 menit berbaring di tempat tidur, beranjaklah dari tempat tidur. Tetap di tempat tidur dengan perasaan gelisah hanya akan memperkuat asosiasi negatif antara tidur dan tempat tidur.
Bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan di luar kamar tidur, seperti membaca buku ringan atau minum segelas susu hangat. Setelah merasa mengantuk, Anda dapat kembali ke tempat tidur.
3. Coba Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pijatan ringan dapat membantu meredakan stres dan ketegangan yang dapat mengganggu tidur Anda.
Pilihlah teknik yang paling sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda. Latihan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, mempersiapkan Anda untuk tidur yang lebih baik.
4. Lakukan Pernapasan Mendalam
Teknik pernapasan mendalam adalah cara sederhana namun efektif untuk menenangkan sistem saraf dan merilekskan tubuh.
Pernapasan lambat dan dalam membantu mengurangi kegelisahan dan meningkatkan kualitas tidur.
Praktikkan pernapasan dalam dengan menghirup perlahan melalui hidung, tahan sebentar, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Fokuskan perhatian pada pernapasan Anda dan biarkan pikiran-pikiran yang mengganggu pergi.
5. Jangan Melihat Jam
Melihat jam saat Anda sulit tidur hanya akan meningkatkan kecemasan dan stres yang dapat menghambat tidur Anda lebih lanjut.
Mengkhawatirkan berapa banyak waktu yang telah Anda habiskan untuk tidak tidur akan semakin memperburuk situasi.
Jika Anda sulit tidur, jauhkan jam dari jangkauan Anda. Biarkan tidur datang dengan alami tanpa memperhatikan waktu.
Susah tidur dapat sangat mengganggu kesehatan dan kualitas hidup kita. Cobalah untuk membuat rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk memastikan tidur yang lebih baik di masa depan.
Jika masalah tidur terus berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan bantuan dan saran yang lebih spesifik.