Lakukan gerakan ini dengan berbaring telungkup dan mengangkat tubuh dengan tumpuan pada lengan bawah dan jari kaki.

Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulangi kembali semampu Anda.

2. Leg Raise

Leg raise adalah olahraga yang bertujuan untuk melatih otot perut bagian bawah.

Lakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, luruskan kedua kaki, dan angkat perlahan ke atas sambil mengangkat pinggul setinggi mungkin.

3. Body-weight Squat

Body-weight squat melibatkan gerakan jongkok untuk melatih otot-otot perut dan kaki.

Lakukan gerakan ini dengan berdiri dan buka kaki selebar bahu, lalu arahkan tubuh setengah jongkok dengan punggung lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai.

Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam waktu 60 detik.

4. Russian Twist

Russian twist melibatkan gerakan rotasi tubuh untuk melatih otot-otot pinggul dan perut.

Duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari lantai, lalu pegang kedua tangan di depan dada dan putar tubuh ke kiri dan kanan secara bergantian.

5. Glute Bridge

Glute bridge adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan perut dan bokong.