Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa kombinasi antara diet sehat dan jalan kaki selama 1 jam, 5 kali per minggu selama 12 minggu, dapat menurunkan lingkar pinggang beberapa inci dibandingkan hanya diet saja.

Keunggulan Jalan Kaki dalam Membakar Lemak Perut

Domenic Angelino, seorang pelatih dari Trainer Academy, menyebutkan bahwa jalan kaki mampu membakar kalori tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan. “Berjalan membantu membakar lebih banyak kalori tanpa terlalu merasa lelah,” kata Angelino, seperti dilansir dari Eat This Not That. Karena jalan kaki tidak terlalu membebani tubuh, aktivitas ini memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan membakar lemak lebih banyak dalam jangka panjang.

Selain itu, jalan kaki tidak memerlukan banyak persiapan atau peralatan khusus, sehingga mudah dijalani sehari-hari tanpa perencanaan yang rumit.

Durasi Jalan Kaki yang Disarankan untuk Mengecilkan Perut Buncit

Dikutip dari Medical News Today, studi lain menunjukkan bahwa jalan kaki minimal diperlukan untuk membakar lemak tubuh, terutama di perut. Penelitian yang dikutip dari Prevention menemukan bahwa berjalan cepat selama 2,5 jam per minggu, atau setidaknya 20 menit per hari, efektif dalam mengurangi perut buncit. Jika dilakukan secara konsisten, Anda bisa kehilangan sekitar 1 inci lemak perut dalam 4 minggu.

Tips Menambah Intensitas Jalan Kaki

Untuk hasil yang lebih optimal, cobalah untuk meningkatkan intensitas jalan kaki. Anda bisa menambah kecepatan, durasi, atau memasukkan tanjakan dalam rute jalan kaki. Dengan menambah intensitas secara bertahap, pembakaran kalori pun akan meningkat, sehingga lebih efektif dalam mengecilkan perut buncit.