hainews.co.id – Tubuh membutuhkan asupan energi yang cukup agar tetap bugar sepanjang hari saat menjalani ibadah puasa.

Pemilihan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga stamina agar tidak mudah lemas.

Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang dapat memberikan energi tahan lama.

Makanan yang mampu meningkatkan energi umumnya kaya akan protein, kalori, serat, dan vitamin B. Berikut beberapa makanan yang dapat menambah energi selama puasa:

1. Pisang

Pisang merupakan sumber energi alami yang kaya akan serat, vitamin B6, dan kalium. Nutrisi dalam pisang dapat membantu meningkatkan energi serta menjaga fungsi otot yang berkelanjutan.

Dalam satu pisang berukuran sedang terdapat sekitar:

  • 105 kalori
  • 27 gram karbohidrat
  • 3,1 gram serat
  • 0,4 miligram vitamin B6
  • 422 miligram kalium

Pisang juga memberikan energi berkelanjutan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis dan aman bagi sistem pencernaan.

2. Kacang Almond

Kacang almond kaya akan magnesium dan vitamin B, yang berperan penting dalam metabolisme energi. Kekurangan magnesium dan vitamin B sering dikaitkan dengan rasa lelah dan penurunan konsentrasi.

Dalam 23 buah atau sekitar 1 ons kacang almond terdapat:

  • 164 kalori
  • 6 gram protein
  • 6 gram karbohidrat
  • 3,5 gram serat
  • 76,5 miligram magnesium
  • 0,094 miligram vitamin B6

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan seratnya yang tinggi membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh tetap fokus dan berenergi.

Selain itu, oatmeal juga mengandung:

  • 153 kalori
  • 5 gram protein
  • 3 gram lemak
  • 27 gram karbohidrat

Kandungan zat besinya membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, mendukung produksi energi yang optimal.

4. Kale

Sayuran berdaun hijau seperti kale mengandung antioksidan dan serat yang membantu menjaga kestabilan gula darah. Kandungan mangan dalam kale juga berperan dalam proses metabolisme energi.

Dalam satu cangkir (sekitar 200 ml) kale yang dimasak terdapat:

  • 42 kalori
  • 4,7 gram serat
  • 170 miligram kalium
  • 0,64 miligram mangan

5. Ayam

Daging ayam merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik untuk menjaga energi selama puasa. Dibandingkan dengan daging merah, ayam memiliki lebih sedikit lemak jenuh, sehingga lebih ramah bagi kesehatan jantung.

Mengombinasikan ayam dengan sayuran hijau yang kaya serat dan vitamin dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan kenyang lebih lama.

6. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu menjaga energi saat berpuasa. Sebutir telur mengandung:

  • 70 kalori
  • 6 gram protein
  • Vitamin B12 dan riboflavin, yang berperan dalam produksi energi

Kombinasi protein dan lemak sehat dalam telur membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta memberikan energi secara bertahap.