Sayuran berdaun hijau juga fleksibel untuk dimasukkan dalam berbagai hidangan, mulai dari salad hingga tumisan, menjadikannya tambahan penting untuk menu diet Anda.

3. Sup

Semangkuk sup sayur atau kaldu bening merupakan pilihan makanan rendah kalori yang mengenyangkan dan menghidrasi. Menambahkan sayuran kaya serat seperti wortel, kubis, kacang-kacangan, dan kacang hijau dapat membuat sup lebih bergizi.

Penelitian dalam Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa konsumsi sup secara teratur dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan mengurangi risiko obesitas.

4. Oatmeal

Sebagai menu sarapan, oatmeal adalah pilihan lezat yang mengenyangkan dan menyehatkan. Kaya akan serat larut, oatmeal membantu mengatur kadar gula darah dan menekan rasa lapar lebih lama.

Penelitian dalam Current Nutrition Reports menunjukkan bahwa oat dapat mengatur hormon yang terkait dengan nafsu makan dan berat badan, sehingga menjadi makanan yang ideal untuk memulai hari Anda.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan makanan rendah kalori yang kaya serat, vitamin A dan C, potasium, serta antioksidan. Kandungan seratnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan ngemil, dan meningkatkan metabolisme tubuh.