hainews.co.id – Banyak orang memiliki kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur untuk melihat media sosial, menonton video, atau membaca berita.

Namun, tanpa disadari, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kualitas tidur. Bahkan, beberapa orang menaruh ponsel di bawah bantal saat tidur, yang justru bisa menimbulkan berbagai risiko kesehatan dan keamanan.

Paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur.

Selain itu, kebiasaan menyimpan ponsel terlalu dekat saat tidur juga dapat meningkatkan risiko bahaya yang lebih besar. Lantas, apa saja dampak negatif dari kebiasaan ini?

1. Risiko Terbakar atau Meledak

Meskipun jarang terjadi, menaruh ponsel di bawah bantal dapat meningkatkan risiko overheating atau bahkan terbakar.

📌 Mengapa bisa terjadi?

  • Jika ponsel diletakkan di bawah bantal sambil diisi daya, panas dari baterai akan terperangkap dan suhu perangkat bisa meningkat drastis.
  • Panas yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan baterai, dan dalam kasus ekstrem, bisa meledak atau terbakar.
  • Beberapa laporan menunjukkan bahwa baterai yang terlalu panas dapat menyebabkan luka bakar tingkat dua pada penggunanya.

✅ Tips Aman:

  • Jangan mengisi daya ponsel saat tidur, terutama jika diletakkan di bawah bantal.
  • Letakkan ponsel di permukaan keras dan terbuka, seperti meja atau rak, saat mengisi daya.

2. Paparan Medan Elektromagnetik

Ponsel memancarkan medan elektromagnetik yang meskipun dalam jumlah kecil, bisa berdampak pada kesehatan jika terlalu dekat dengan tubuh dalam waktu lama.

📌 Apa dampaknya?

  • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan radiasi ponsel dalam tingkat tinggi dapat dikaitkan dengan gangguan memori dan peningkatan risiko kanker tertentu.
  • Menurut Center for Environmental Health, penelitian pada hewan menemukan bahwa paparan radiasi ponsel dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko kanker otak dan jantung langka.
  • Radiasi elektromagnetik juga dapat mengganggu gelombang otak, yang berperan dalam mengatur pola tidur dan fungsi kognitif.

✅ Tips Aman:

  • Jauhkan ponsel setidaknya 30–50 cm dari kepala saat tidur.
  • Jika memungkinkan, aktifkan mode pesawat saat tidak digunakan untuk mengurangi paparan radiasi.

3. Mengganggu Kualitas Tidur

Menaruh ponsel di bawah bantal atau di dekat tempat tidur juga bisa mengganggu kualitas tidur, meskipun kamu tidak sedang menggunakannya.

📌 Bagaimana ponsel bisa mengganggu tidur?

  • Notifikasi ponsel bisa memicu keinginan kompulsif untuk memeriksa pesan, media sosial, atau email, yang membuat otak tetap aktif dan sulit tertidur.
  • Jika ponsel dalam keadaan tidak disilent, suara notifikasi dapat membangunkan kamu di tengah malam dan mengganggu pola tidur.
  • Cahaya biru dari layar ponsel bisa menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, sehingga membuat kamu lebih sulit tidur nyenyak.

✅ Tips Aman:

  • Letakkan ponsel di tempat yang jauh dari jangkauan, misalnya di meja samping tempat tidur atau di ruangan lain.
  • Aktifkan mode senyap atau “Do Not Disturb” agar notifikasi tidak mengganggu tidur.
  • Hindari menggunakan ponsel minimal 30–60 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.