hainews.co.id – Tidur merupakan kebutuhan dasar yang sangat penting bagi setiap orang. Kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun psikis, seperti menurunkan fungsi otak, mengganggu kinerja olahraga, hingga meningkatkan risiko penyakit serius. Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang baik adalah langkah krusial untuk menunjang gaya hidup sehat.
Dilansir dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan gangguan hormon, kenaikan berat badan, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Sedangkan, menurut Mayo Clinic, berikut adalah enam langkah sederhana yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Patuhi Jadwal Tidur
Membentuk kebiasaan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat memperkuat siklus tidur alami tubuh. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah tujuh hingga delapan jam per malam. Hindari begadang atau perubahan jadwal tidur yang drastis untuk menjaga ritme tubuh tetap konsisten.
2. Perhatikan Pola Makan dan Minum
Hindari konsumsi makanan berat, nikotin, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur. Kafein dan nikotin bersifat stimulan, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk bersantai dan tertidur. Sebaiknya, pilih camilan ringan atau teh herbal untuk membantu tubuh rileks sebelum tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang ideal adalah kamar yang gelap, tenang, dan sejuk. Kurangi paparan cahaya, termasuk dari perangkat elektronik, minimal satu jam sebelum tidur. Anda juga bisa menggunakan penutup mata atau tirai blackout untuk memaksimalkan kenyamanan.
4. Batasi Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama, lebih dari satu jam, dapat mengganggu pola tidur malam Anda. Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi waktunya agar tubuh tetap merasa lelah pada malam hari.
5. Sertakan Aktivitas Fisik
Olahraga teratur terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan membuat tubuh sulit rileks.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkontrol sering kali menjadi penyebab utama gangguan tidur. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti melakukan meditasi, yoga, atau menulis jurnal sebelum tidur. Mengatur prioritas harian dan mendelegasikan tugas juga dapat membantu mengurangi kecemasan yang sering terbawa hingga malam hari.
