Cara mengecilkan perut buncit hanya dengan gerakan ringan sebelum tidur.
Dalam rutinitas sehari-hari yang padat, seringkali sulit bagi banyak orang yang berusaha mengecilkan perut untuk menemukan waktu untuk berolahraga.
Waktu yang tersedia mungkin hanya beberapa jam sebelum tidur, namun kekhawatiran akan susah tidur setelah berolahraga seringkali membuat mereka ragu untuk melakukannya.
Namun, Anda yang menghadapi situasi ini tidak perlu khawatir.
Dengan memilih waktu dan gerakan olahraga yang tepat, Anda dapat mengecilkan perut dan tetap mendapatkan tidur yang nyenyak.
Menurut informasi dari Harvard Health Publishing, jenis olahraga yang paling sesuai sebelum tidur adalah aktivitas fisik ringan yang tidak terlalu menguras energi.
Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga mengecilkan perut sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan pada kualitas dan waktu tidur.
Selain itu, hindari juga gerakan yang terlalu berat, karena aktivitas fisik yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pola tidur Anda.
6 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Gerakan Ringan
Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut dan dapat dilakukan sebelum tidur:
1. Plank
Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan otot perut.
Lakukan gerakan ini dengan berbaring telungkup dan mengangkat tubuh dengan tumpuan pada lengan bawah dan jari kaki.
Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulangi kembali semampu Anda.
2. Leg Raise
Leg raise adalah olahraga yang bertujuan untuk melatih otot perut bagian bawah.
Lakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, luruskan kedua kaki, dan angkat perlahan ke atas sambil mengangkat pinggul setinggi mungkin.
3. Body-weight Squat
Body-weight squat melibatkan gerakan jongkok untuk melatih otot-otot perut dan kaki.
Lakukan gerakan ini dengan berdiri dan buka kaki selebar bahu, lalu arahkan tubuh setengah jongkok dengan punggung lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai.
Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam waktu 60 detik.
4. Russian Twist
Russian twist melibatkan gerakan rotasi tubuh untuk melatih otot-otot pinggul dan perut.
Duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari lantai, lalu pegang kedua tangan di depan dada dan putar tubuh ke kiri dan kanan secara bergantian.
5. Glute Bridge
Glute bridge adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan perut dan bokong.
Lakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, tekuk lutut, dan dorong pinggul ke atas sambil mengencangkan otot perut dan bokong.
6. Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah variasi dari gerakan crunches yang bertujuan untuk mengencangkan dan membentuk otot perut.
Lakukan gerakan ini dengan posisi crunches biasa, lalu ayunkan kaki seperti mengayuh sepeda sambil memutar tubuh.
Setelah melakukan gerakan-gerakan ini, jangan lupa untuk melakukan peregangan.
Fokuslah pada peregangan otot-otot perut dan tubuh secara keseluruhan selama beberapa detik setiap gerakan untuk merilekskan tubuh sebelum tidur.
Dengan konsistensi dalam melakukan gerakan-gerakan ini, Anda dapat mencapai tujuan mengecilkan perut dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jadi, jangan ragu untuk meluangkan waktu beberapa jam sebelum tidur untuk berolahraga dan merawat tubuh Anda dengan baik.***
