3. Membatasi konsumsi kafein

Kafein dapat mempengaruhi tekanan darah.

Bagi yang jarang mengonsumsi produk berkafein, seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi, konsumsi kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg.

Penting untuk mempertimbangkan efek jangka panjang konsumsi kafein pada tekanan darah.

4. Menambah asupan magnesium

Makan makanan yang kaya magnesium dapat membantu menurunkan tensi secara alami.

Magnesium membantu menjaga pembuluh darah tetap rileks.

Sumber magnesium meliputi sayuran, susu, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian.

5. Mengonsumsi makanan kaya kalium

Kalium juga dapat membantu menurunkan tensi tinggi dengan mengikat natrium dan melancarkan peredaran darah.

Beberapa makanan tinggi kalium yang dapat membantu menurunkan darah tinggi antara lain bayam, kangkung, kale, tomat, kentang, melon, pisang, alpukat, jeruk, susu, yoghurt, tuna, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

6. Biasakan mengonsumsi beri-berian

Buah beri seperti stroberi, blueberry, rasberry, dan blackberry mengandung senyawa alami polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke, dan menurunkan tekanan darah tinggi.