Cara menurunkan tekanan darah tinggi, bisa dalam waktu 5 menit saja. Tekanan darah tinggi atau hipertensi, adalah kondisi medis yang sering kali menjadi faktor risiko untuk penyakit jantung dan stroke.

Untungnya, ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat, bahkan dalam waktu 5 menit.

Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa tips cara menurunkan darah tinggi dengan latihan otot pernapasan serta tips lainnya yang dapat membantu kamu mengelola tekanan darah tinggi.

1. Latihan Otot Pernapasan

Dikutip dari laman Journal of the American Heart Association, latihan otot pernapasan ini diketahui telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah secara singkat.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

  • Duduk dengan nyaman dan lurus di kursi atau lantai.
  • Letakkan satu tangan di perut kamu dan yang lainnya di dada.
  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut kamu mengembang saat udara masuk.
  • Perlahan-lahan hembuskan napas melalui mulut sambil menghitung hingga 5.
  • Ulangi langkah-langkah ini selama 5 menit, fokus pada pernapasan yang dalam dan terkendali.

2. Mengatur Pola Makan