Seperti memakan menu hidangan yang itu-itu saja, sehingga bosan.

Ketika bosan, seseorang akan membuka sosial media dan menonton konten kuliner.

Sehingga, menjadi lapar bahkan ketika tengah malam.

Mulailah mencari resep makanan yang variatif dan sesuai dengan apa yang ingin Anda makan.

Tambahkan Protein dan Serat

Protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Menu sarapan dengan protein tinggi, seperti bubur oat dengan segelas susu rendah lemak atau bebas lemak, segenggam kacang-kacangan, dan buah, dapat memberikan asupan protein sekitar 20 gram.

Untuk makan siang, Anda dapat membuat menu dengan beberapa sendok makan selai kacang (7 gram protein), setengah kaleng ikan tuna (16 gram protein), setengah cangkir kacang hitam (7 gram protein), atau sepotong fillet salmon kecil sekitar 4 ons (25 gram protein) dapat membantu meningkatkan asupan protein.

Dan untuk makan malam, pilih dada ayam 3 ons (27 gram protein) atau steak sirloin bagian atas (rendah lemak), sebesar 3 ons (26 gram protein).

Serat juga membantu kita merasa kenyang lebih lama, menjaga kesehatan usus dan jantung. Anda bisa konsumsi kacang-kacangan, polong, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Rekomendasi harian untuk serat pangan, adalah 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria.

Perbaiki Pola Tidur

Jika Anda masih saja tidur hingga tengah malam, entah itu karena lembur atau memainkan smartphone, yuk coba diperbaiki terlebih dahulu.