hainews.co.id – Bekerja dalam waktu lama di depan komputer atau perangkat digital bisa membuat mata terasa letih. Kondisi ini umum terjadi di era serba digital seperti sekarang, di mana sebagian besar aktivitas berlangsung melalui layar.

Meski sering dianggap sepele, mata lelah (eyestrain) bisa menimbulkan keluhan seperti penglihatan kabur, nyeri kepala, mata berair, bahkan kesulitan fokus. Dalam beberapa kasus, kelelahan mata dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan mata yang perlu ditangani.

Namun, ada kabar baik: selain istirahat yang cukup, mengonsumsi buah-buahan tertentu juga bisa membantu mengurangi gejala mata lelah sekaligus menjaga fungsi penglihatan tetap optimal.

Berikut adalah daftar buah yang dapat menutrisi mata dan membantu menjaga kesehatannya, merangkum dari berbagai sumber kesehatan:

1. Jeruk: Sumber Vitamin C untuk Daya Tahan Mata

Buah jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang berperan melindungi jaringan mata dari radikal bebas. Kandungan ini juga penting untuk menjaga pembuluh darah di sekitar mata tetap sehat. Selain jeruk, buah sitrus lain seperti jeruk Bali dan lemon juga memberikan manfaat serupa.

2. Kiwi: Kolagen Alami untuk Mata Sehat

Kiwi dikenal sebagai buah yang padat nutrisi, terutama vitamin C yang tinggi. Nutrisi ini tidak hanya menguatkan daya tahan tubuh, tetapi juga membantu produksi kolagen yang penting untuk menjaga struktur mata tetap stabil.

3. Pepaya: Perpaduan Beta-Karoten dan Vitamin E

Buah tropis ini tidak hanya segar, tapi juga kaya manfaat. Pepaya mengandung beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E, kombinasi yang efektif untuk menjaga retina tetap sehat dan melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat paparan cahaya berlebih.

4. Blueberry: Pelindung Mata dari Stres Oksidatif

Buah beri berwarna biru ini sarat akan antosianin, sejenis antioksidan yang telah terbukti membantu menjaga penglihatan, mengurangi peradangan, serta melindungi mata dari stres oksidatif dan penuaan dini.

5. Pisang: Lawan Mata Kering dan Perkuat Kornea

Pisang kaya akan kalium yang berperan menjaga kelembapan mata, cocok untuk mengatasi gejala mata kering yang sering menyertai kelelahan visual. Selain itu, kandungan vitamin A di dalamnya juga membantu menjaga kornea tetap sehat.

6. Mangga: Pelindung Retina dari Cahaya Biru

Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua senyawa antioksidan penting yang berfungsi menyaring cahaya biru dari layar digital dan melindungi retina dari kerusakan akibat paparan cahaya berlebihan.

7. Aprikot: Penangkal Radiasi UV untuk Mata

Aprikot mengandung berbagai vitamin penting seperti A, C, dan E, serta karotenoid yang mampu menyerap cahaya biru dan sinar ultraviolet (UV). Konsumsi rutin aprikot dapat membantu mencegah kerusakan retina akibat paparan sinar berbahaya.

Kunci Utama: Asupan Seimbang dan Istirahat Teratur

Meski konsumsi buah bisa mendukung kesehatan mata, namun menjaga waktu istirahat, mengatur pencahayaan saat bekerja, serta melakukan aturan 20-20-20 (istirahat setiap 20 menit dengan melihat benda sejauh 20 kaki selama 20 detik) tetap penting untuk mencegah kelelahan mata.

Jadi, mulai sekarang, jangan hanya andalkan tetes mata isi piring Anda dengan buah-buahan bernutrisi tinggi untuk menjaga pandangan tetap tajam di tengah rutinitas digital.