Tubuh manusia secara alami mengalami penurunan suhu sebesar 0,3 hingga 0,6 derajat Celsius menjelang tidur. Suhu tubuh mencapai titik terendah di pertengahan hingga akhir waktu tidur malam, sebelum mulai naik kembali saat tubuh bersiap untuk bangun. Dengan mandi air hangat, sistem termoregulasi tubuh distimulasi, memperlancar sirkulasi darah dari inti tubuh ke area perifer seperti tangan dan kaki. Ini membantu menurunkan suhu tubuh, yang pada akhirnya memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Kapan dan Bagaimana Mandi Air Hangat untuk Tidur yang Lebih Nyenyak?

Waktu mandi malam juga memainkan peran penting. Studi menunjukkan bahwa mandi 90 menit sebelum tidur adalah waktu ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal. Hal ini memungkinkan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menurunkan suhu secara alami setelah mandi, yang kemudian membantu menciptakan kondisi ideal bagi tidur yang nyenyak.

Mandi malam dengan air hangat tidak hanya memberikan rasa nyaman, tetapi juga merupakan salah satu cara yang efektif untuk memperbaiki kualitas tidur dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat. Jadi, jika Anda ingin tidur lebih cepat dan lebih nyenyak, cobalah mandi air hangat di malam hari sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.