hainews.co.id – Saat diet, banyak orang sering merasa lapar di antara waktu makan. Namun, ngemil saat diet bukan berarti harus mengorbankan hasil usaha. Ada beberapa camilan sehat yang berprotein tinggi yang justru bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung diet Anda. Camilan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu membatasi asupan kalori berlebih tanpa membuat Anda merasa lapar terus-menerus.
Mengutip dari Healthline, protein berperan penting dalam meningkatkan rasa kenyang. Protein dapat merangsang pelepasan hormon penekan nafsu makan, memperlambat pencernaan, dan menjaga gula darah tetap stabil. Berikut ini adalah lima camilan berprotein tinggi yang cocok dikonsumsi saat diet.
1. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah pilihan camilan berprotein tinggi yang sangat populer. Kandungan protein yang tinggi membantu meningkatkan rasa kenyang, menjaga nafsu makan, dan mendukung kesehatan pencernaan. Selain itu, Greek yogurt juga mengandung kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium, yang semuanya baik untuk tubuh.
Cara Menikmati: Nikmati Greek yogurt dengan tambahan buah segar, kacang-kacangan, atau sedikit selai kacang untuk variasi rasa dan gizi.
2. Potongan Keju
Keju merupakan camilan kaya protein yang bisa menjadi pilihan sehat saat diet. Selain protein, keju juga mengandung kalsium, fosfor, dan selenium yang penting untuk kesehatan tulang dan metabolisme tubuh.
Manfaat: Mengonsumsi keju bisa mengurangi rasa lapar dan membantu membatasi asupan kalori, sehingga sangat cocok bagi Anda yang sedang menjalani diet.
3. Protein Bar
Protein bar adalah camilan praktis yang bisa dikonsumsi di mana saja dan kapan saja. Camilan ini mengandung protein tinggi yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Protein bar sangat cocok untuk Anda yang tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan makanan.
Tips: Untuk camilan yang lebih seimbang, tambahkan potongan buah sebagai pelengkap protein bar.
4. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan klasik yang mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein, yang cukup untuk membuat Anda merasa kenyang sampai waktu makan berikutnya.
Keunggulan: Dengan menjaga rasa kenyang lebih lama, telur rebus membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga efektif untuk diet.
5. Puding Chia
Puding chia terbuat dari biji chia yang kaya akan serat, lemak sehat, serta mineral seperti magnesium, kalsium, dan fosfor. Satu porsi puding chia mengandung sekitar 10 gram protein, menjadikannya pilihan camilan yang mengenyangkan dan bergizi.
Cara Menyajikan: Untuk hasil yang lebih nikmat, simpan puding chia di lemari es dan sajikan dingin.
