Di era digital ini, penggunaan gadget sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, bahkan dapat berdampak pada gangguan mata.
Hampir semua orang menggunakan gadget untuk berbagai keperluan, mulai dari bekerja, belajar, hingga bermain.
Namun, penggunaan gadget yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan mata, seperti mata kering, mata lelah, hingga rabun jauh.
Berikut adalah 5 tips menggunakan gadget agar terhindar dari gangguan mata:
1. Atur jarak pandang
Saat menggunakan gadget, pastikan jarak pandang Anda dengan layar cukup jauh, yaitu sekitar 30-40 cm.
Jarak pandang yang terlalu dekat dapat menyebabkan mata menjadi tegang dan lelah.
Misalnya, jika Anda menggunakan ponsel, pegang ponsel dengan kedua tangan dan posisikan ponsel di depan wajah Anda.
Pastikan bahwa Anda tidak perlu membungkuk atau menunduk untuk melihat layar ponsel.
2. Berikan istirahat pada mata
Hindari menatap layar gadget secara terus-menerus.
Setiap 20 menit, liriklah objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Lakukan hal ini secara berulang untuk membantu merilekskan mata.
Misalnya, jika Anda sedang bekerja di depan komputer, setiap 20 menit, berdirilah dan lihatlah pemandangan di luar jendela selama 20 detik.
Anda juga dapat melakukan peregangan mata sederhana, seperti melirik ke atas, ke bawah, ke kiri, dan ke kanan.
3. Gunakan pencahayaan yang tepat
Gunakan pencahayaan yang cukup saat menggunakan gadget.
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata menjadi lelah.
Misalnya, jika Anda sedang menggunakan gadget di ruangan yang gelap, nyalakan lampu untuk memberikan pencahayaan yang cukup.
4. Lindungi mata dari sinar biru
Sinar biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat merusak mata.
Untuk melindungi mata dari sinar biru, Anda dapat menggunakan kacamata anti-radiasi atau mengatur pengaturan layar gadget Anda.
Misalnya, Anda dapat mengatur pengaturan layar gadget Anda agar kecerahan layarnya tidak terlalu terang.
Anda juga dapat menggunakan mode malam atau mode gelap untuk mengurangi paparan sinar biru.
5. Periksa mata secara rutin
Periksa mata Anda secara rutin ke dokter mata, terutama jika Anda sering menggunakan gadget.
Dokter mata dapat mendeteksi dan menangani gangguan mata sejak dini.
Selain tips-tips di atas, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata, seperti:
– Cukup tidur
– Makan makanan yang sehat
– Berolahraga secara teratur
– Hindari merokok
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi risiko gangguan mata akibat penggunaan gadget.***