hainews.co.id – Jalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana yang terbukti secara ilmiah membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menghilangkan perut buncit. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa jalan kaki secara rutin dapat mengurangi lemak perut, terutama lemak visceral, yaitu lemak yang berada di dalam rongga perut dan dikenal berisiko bagi kesehatan.
Mengapa Jalan Kaki Dapat Mengurangi Lemak Perut?
Tim Church, MD, MPH, PhD, dari Pusat Penelitian Biomedis Pennington, Louisiana State University, menyatakan bahwa jalan kaki cukup efektif dalam mengurangi lemak perut. “Jika Anda cukup berolahraga untuk menurunkan 10 persen dari lemak tubuh Anda, maka Anda bisa mengurangi lemak visceral hingga 30 persen,” jelasnya, seperti yang dilansir dari Prevention.
Lemak visceral, berbeda dengan lemak subkutan yang berada di bawah kulit, lebih sulit dihilangkan dan sering kali berkaitan dengan risiko penyakit serius. Jalan kaki membantu membakar kalori dan meningkatkan defisit kalori, yang pada akhirnya mengurangi lemak visceral dan subkutan di area perut.
Penelitian Tentang Manfaat Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut Buncit
Sebuah studi yang dikutip dari Healthline mengamati pria dan wanita obesitas dengan lingkar pinggang rata-rata 102 cm untuk pria dan 88 cm untuk wanita. Dalam penelitian tersebut, peserta yang berjalan kaki selama 50-70 menit sebanyak 3 kali seminggu selama 12 minggu berhasil mengurangi lingkar pinggangnya secara signifikan. Penurunan ini terjadi karena berkurangnya lemak visceral dan subkutan.
Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa kombinasi antara diet sehat dan jalan kaki selama 1 jam, 5 kali per minggu selama 12 minggu, dapat menurunkan lingkar pinggang beberapa inci dibandingkan hanya diet saja.
Keunggulan Jalan Kaki dalam Membakar Lemak Perut
Domenic Angelino, seorang pelatih dari Trainer Academy, menyebutkan bahwa jalan kaki mampu membakar kalori tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan. “Berjalan membantu membakar lebih banyak kalori tanpa terlalu merasa lelah,” kata Angelino, seperti dilansir dari Eat This Not That. Karena jalan kaki tidak terlalu membebani tubuh, aktivitas ini memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan membakar lemak lebih banyak dalam jangka panjang.
Selain itu, jalan kaki tidak memerlukan banyak persiapan atau peralatan khusus, sehingga mudah dijalani sehari-hari tanpa perencanaan yang rumit.
Durasi Jalan Kaki yang Disarankan untuk Mengecilkan Perut Buncit
Dikutip dari Medical News Today, studi lain menunjukkan bahwa jalan kaki minimal diperlukan untuk membakar lemak tubuh, terutama di perut. Penelitian yang dikutip dari Prevention menemukan bahwa berjalan cepat selama 2,5 jam per minggu, atau setidaknya 20 menit per hari, efektif dalam mengurangi perut buncit. Jika dilakukan secara konsisten, Anda bisa kehilangan sekitar 1 inci lemak perut dalam 4 minggu.
Tips Menambah Intensitas Jalan Kaki
Untuk hasil yang lebih optimal, cobalah untuk meningkatkan intensitas jalan kaki. Anda bisa menambah kecepatan, durasi, atau memasukkan tanjakan dalam rute jalan kaki. Dengan menambah intensitas secara bertahap, pembakaran kalori pun akan meningkat, sehingga lebih efektif dalam mengecilkan perut buncit.
