Menu sahur yang sehat dan bikin badan tetap langsing. Salah satu tantangan umum yang dihadapi saat menjalankan ibadah puasa adalah naiknya berat badan.
Ironisnya, puasa seharusnya membantu menurunkan berat badan karena metabolisme tubuh yang meningkat dan cadangan lemak yang terbakar.
Namun, masalah muncul ketika kita salah dalam memilih makanan saat sahur dan berbuka puasa.
Penting untuk memilih menu makanan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa agar dapat mencegah naiknya berat badan selama bulan Ramadan.
Melansir dari Okadoc, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat yang cocok untuk menu sahur dan dapat membantu dalam program diet menurunkan berat badan.
1. Oatmeal
Oatmeal bisa menjadi menu sahur yang sempurna dan tentu saja dapat memberikan banyak manfaat untuk puasa.
Mengandung serat tinggi, oatmeal cocok untuk menjadi makanan diet saat puasa.
Serat membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan yang sehat.
Oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk memberi energi sepanjang hari.
Tambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan untuk memberikan variasi dan nutrisi tambahan pada sahur Anda.
2. Smoothies Pisang dan Yogurt
Smoothies pisang dan yogurt adalah menu sahur yang lezat dan menyegarkan.
Pisang kaya akan vitamin dan mineral penting yang berguna bagi tubuh.
Kombinasikan dengan yogurt rendah lemak untuk tambahan protein dan kalsium.
Smoothies ini memberikan rasa kenyang yang lama dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa.
3. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik untuk sahur. Protein membantu menjaga kenyang dan mempercepat metabolisme tubuh.
Telur juga kaya akan nutrisi seperti vitamin B dan D, serta mineral seperti zat besi dan seng yang penting untuk kesehatan tubuh.
Telur dapat diolah menjadi berbagai hidangan, sehingga Anda dapat menyesuaikannya dengan selera dan kebutuhan Anda.
4. Mashed Potato
Kentang tumbuk atau mashed potato adalah pilihan sahur yang mengenyangkan dan rendah kalori.
Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap.
Konsumsi kentang dalam keadaan dingin untuk memperoleh manfaat zat pati yang tahan cerna.
Ini adalah alternatif yang baik untuk nasi atau roti sebagai sumber karbohidrat saat sahur.
5. Sup
Sup adalah menu sahur yang ringan dan mudah dicerna. Sup mengandung banyak air yang membantu menghidrasi tubuh dan menjaga kenyang.
Anda dapat menambahkan berbagai bahan makanan ke dalam sup, seperti kaldu daging, lentil, kacang-kacangan, pasta, dan biji-bijian, untuk memperkaya nutrisinya.
Sup adalah pilihan yang baik untuk mendukung diet sehat dan menurunkan berat badan saat puasa.
Memilih menu makanan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah naiknya berat badan selama bulan Ramadan.
Dengan memperhatikan asupan makanan yang sehat dan seimbang, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan efektif.