Cara mengecilkan lengan dengan gerakan tangan yang mudah. Memiliki lengan yang besar dan berlemak dapat membuat seseorang merasa kurang percaya diri.
Namun, hal ini dapat diatasi dengan melakukan gerakan tangan ringan untuk mengecilkan lengan.
Dalam artikel ini, kami akan membagikan beberapa gerakan ringan yang efektif untuk membantu mengecilkan lengan kamu.
- Fist Pump
Gerakan Fist Pump adalah gerakan yang sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja. Gerakan ini akan membantu mengencangkan lengan dan membakar lemak pada area tersebut.
Pertama, berdirilah dengan kedua tangan di samping tubuh kamu. Kemudian, angkat tangan kanan ke depan, dan tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat.
Lalu, kepalan tangan kanan dibalikkan, dan diulangi dengan tangan kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
- Arm Circles
Gerakan arm circles merupakan gerakan ringan dan sederhana untuk mengecilkan lengan. Gerakan ini membantu melatih otot bahu, lengan, dan punggung atas.
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Angkat kedua lengan hingga sejajar dengan bahu, lalu gerakkan kedua lengan dalam gerakan melingkar ke arah depan selama 30 detik.
Kemudian, ubah arah gerakan menjadi ke arah belakang selama 30 detik. Ulangi gerakan ini selama tiga set.
- Upright Row
Gerakan upright row juga bisa dilakukan di rumah dan akan membantu membentuk otot-otot lengan kamu.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel dengan kedua tangan, lalu angkat barbel dengan kedua tangan hingga tangan hampir menyentuh dagu. Lalu, turunkan perlahan barbel dan ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali.
- Shoulder Press
Gerakan Shoulder Press membantu membentuk otot lengan dan melatih otot bahu. Pertama, berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, kemudian angkat kedua tangan kamu ke atas hingga lengan sejajar dengan bahu. Lalu, turunkan kedua tangan kamu ke bawah dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Tricep Extension
Gerakan Tricep Extension membantu mengencangkan otot tricep di belakang lengan Anda.
Berdirilah dengan kedua tangan memegang dumbbell, kemudian angkat kedua tangan di atas kepala kamu.
Lalu, tekuk siku dengan perlahan, turunkan dumbbell hingga ke belakang kepala kamu. Kemudian, kembali ke posisi semula dengan perlahan dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Wrist Curl
Gerakan Wrist Curl membantu membentuk otot lengan dan mengencangkan tangan. Pertama, duduklah di kursi dan pegang barbel dengan kedua tangan, kemudian letakkan lengan kamu di atas meja dan perlahan angkat barbel dengan tangan kamu. Lalu, turunkan barbel dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Jadi, melakukan gerakan tangan ringan secara rutin dan konsisten dapat membantu mengecilkan lengan kamu.
Cobalah beberapa gerakan yang telah dijelaskan di atas dan pastikan untuk memulainya dengan intensitas yang ringan terlebih dahulu.
Selalu konsultasikan dengan ahli sebelum memulai program latihan baru. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu.
