hainews.co.id – Saat berdiet, memilih makanan yang kaya nutrisi namun tetap memberikan rasa kenyang adalah kunci utama untuk mengontrol porsi makan dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan. Menurut situs kesehatan Health Shots, beberapa makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, hingga semangkuk sup merupakan pilihan yang ideal. Berikut rinciannya:

1. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Meski padat kalori, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, biji rami, dan biji labu kaya akan lemak sehat, serat, dan protein. Kombinasi ini membantu menahan rasa lapar lebih lama dan menjaga tingkat energi tetap stabil.

Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan dapat mengurangi godaan untuk mengonsumsi makanan cepat saji berkalori tinggi. Dengan konsumsi dalam jumlah sedang, makanan ini menjadi pilihan tepat untuk menurunkan berat badan.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau rendah kalori namun tinggi vitamin, mineral, dan serat. Serat dalam sayuran ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan memperbaiki pencernaan.

Sayuran berdaun hijau juga fleksibel untuk dimasukkan dalam berbagai hidangan, mulai dari salad hingga tumisan, menjadikannya tambahan penting untuk menu diet Anda.

3. Sup

Semangkuk sup sayur atau kaldu bening merupakan pilihan makanan rendah kalori yang mengenyangkan dan menghidrasi. Menambahkan sayuran kaya serat seperti wortel, kubis, kacang-kacangan, dan kacang hijau dapat membuat sup lebih bergizi.

Penelitian dalam Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa konsumsi sup secara teratur dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan mengurangi risiko obesitas.

4. Oatmeal

Sebagai menu sarapan, oatmeal adalah pilihan lezat yang mengenyangkan dan menyehatkan. Kaya akan serat larut, oatmeal membantu mengatur kadar gula darah dan menekan rasa lapar lebih lama.

Penelitian dalam Current Nutrition Reports menunjukkan bahwa oat dapat mengatur hormon yang terkait dengan nafsu makan dan berat badan, sehingga menjadi makanan yang ideal untuk memulai hari Anda.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan makanan rendah kalori yang kaya serat, vitamin A dan C, potasium, serta antioksidan. Kandungan seratnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan ngemil, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mendukung manfaat ubi jalar untuk menurunkan berat badan, menjadikannya camilan sehat yang lezat.