hainews.co.id – Berdasarkan Journal of Neurogastroenterol and Motil (2020), sekitar 14 persen populasi dunia mengalami sembelit kronis, dengan prevalensi yang lebih tinggi pada wanita dan orang lanjut usia.

Di Indonesia sendiri, data dari Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) menunjukkan bahwa masalah pencernaan seperti sembelit semakin meningkat akibat pola makan rendah serat dan gaya hidup sedentari.

Kondisi ini tidak hanya memengaruhi kenyamanan sehari-hari, seperti sulit berkonsentrasi atau cepat merasa lelah, tetapi juga dapat berdampak serius pada kesehatan jangka panjang jika tidak ditangani dengan baik.

Tanda-tanda Pencernaan dalam Kondisi Buruk

Ada beberapa tanda yang perlu diwaspadai sebagai indikasi adanya masalah pada pencernaan:

  1. Frekuensi Buang Air Besar Berkurang
    • Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu bisa menjadi tanda sembelit kronis.
  2. Perut Kembung dan Nyeri
    • Sering mengalami perut terasa penuh, nyeri, atau tidak nyaman akibat gas berlebih.
  3. Feses Keras dan Kering
    • Feses yang sulit dikeluarkan bisa mengindikasikan kurangnya asupan serat dan cairan dalam tubuh.
  4. Sensasi Tidak Tuntas Setelah Buang Air Besar
    • Merasa masih ingin buang air besar meskipun sudah selesai, bisa menjadi gejala sembelit kronis yang perlu diwaspadai.
  5. Perubahan Pola Makan dan Stres Berkepanjangan
    • Kurangnya aktivitas fisik dan stres yang tidak dikelola dengan baik juga dapat memperburuk kondisi pencernaan.

Cara Mencegah dan Mengatasi Masalah Pencernaan

Untuk menjaga kesehatan pencernaan, beberapa langkah berikut dapat diterapkan:

  • Perbanyak Asupan Serat
    • Konsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh dalam menu sehari-hari.
  • Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
    • Minum air putih yang cukup setiap hari untuk membantu kelancaran sistem pencernaan.
  • Rutin Beraktivitas Fisik
    • Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan untuk meningkatkan pergerakan usus.
  • Kelola Stres dengan Baik
    • Meditasi, pernapasan dalam, dan pola tidur yang cukup dapat membantu mengurangi stres yang berdampak pada sistem pencernaan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan menjaga keseimbangan nutrisi, kamu bisa mencegah masalah pencernaan dan menjalani hidup dengan lebih nyaman dan sehat!