hainews.co.id – Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan pola makan dan waktu istirahat yang dapat memengaruhi sistem imun.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.

Sistem imun berperan sebagai pertahanan utama tubuh terhadap berbagai infeksi dan penyakit.

Uniknya, sistem imun tidak hanya terdiri dari organ tertentu, tetapi juga melibatkan sel dan jaringan yang tersebar di seluruh tubuh.

Karena berhubungan erat dengan saluran pencernaan, pernapasan, dan endokrin, kesehatan sistem imun perlu dijaga dengan baik.

Salah satu cara efektif untuk menjaga keseimbangan sistem imun adalah dengan mengonsumsi herbal dan tanaman alami.

Beberapa tanaman mengandung antioksidan dan senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Berikut adalah 5 tanaman herbal yang dapat membantu meningkatkan sistem imun menjelang puasa Ramadhan, dilansir dari Gaia Herbs:

1. Andrographis (Sambiloto) – Raja Pahit yang Perkuat Imun Tubuh

Dikenal sebagai ‘king of bitters’, Andrographis paniculata atau sambiloto memiliki sifat antiinflamasi dan antivirus yang kuat.

Tanaman ini sering digunakan dalam pengobatan Ayurveda dan tradisional Tiongkok untuk mendukung kesehatan mikroflora serta fungsi pencernaan.

Manfaat Andrographis:

  • Meningkatkan Respon Imun: Membantu merangsang produksi sel darah putih yang penting dalam melawan infeksi.
  • Antivirus dan Antiinflamasi: Melindungi tubuh dari serangan virus dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
  • Mendukung Kesehatan Pencernaan: Menjaga keseimbangan mikroflora usus yang berperan penting dalam kesehatan sistem imun.

Cara Konsumsi:

  • Teh Sambiloto: Rebus 1 sendok teh daun sambiloto kering dalam air panas selama 10 menit.
    Minum hangat sebelum sahur dan buka puasa untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Echinacea – Perisai Alami untuk Infeksi dan Radikal Bebas

Echinacea atau purple coneflower merupakan tanaman berbunga dari keluarga daisy yang terkenal dapat merangsang respon imun tubuh.

Tanaman ini berasal dari Amerika Utara dan telah digunakan secara historis oleh penduduk asli Amerika untuk mengobati berbagai penyakit.

Manfaat Echinacea:

  • Merangsang Respon Imun: Meningkatkan aktivitas sel imun dalam melawan infeksi bakteri dan virus.
  • Melindungi Saluran Pernapasan: Membantu menjaga kesehatan saluran pernapasan dan tenggorokan.
    Sehingga cocok dikonsumsi saat berpuasa untuk mencegah batuk dan flu.
  • Antioksidan Kuat: Melawan radikal bebas yang merusak sel dan mempercepat regenerasi sel tubuh.

Cara Konsumsi:

  • Teh Echinacea: Seduh 1 sendok teh bunga echinacea kering dalam air panas. Minum hangat untuk meredakan tenggorokan dan memperkuat imun tubuh.

3. Jahe – Penghangat Tubuh yang Ampuh Melawan Flu

Jahe terkenal dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Selain itu, jahe juga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang membantu sistem imun berfungsi lebih baik.

Manfaat Jahe:

  • Anti-inflamasi Alami: Gingerol dan shogaol dalam jahe memiliki sifat antiinflamasi yang meredakan peradangan dan nyeri.
  • Menghangatkan Tubuh: Mengonsumsi teh jahe saat buka puasa memberikan efek hangat yang meredakan gejala flu dan meningkatkan energi.
  • Meningkatkan Sirkulasi Darah: Membantu meningkatkan aliran darah sehingga nutrisi dan oksigen tersebar merata ke seluruh tubuh.

Cara Konsumsi:

  • Teh Jahe Hangat: Rebus irisan jahe segar dalam air panas. Tambahkan madu untuk meningkatkan rasa dan manfaat kesehatan.

4. Goldenseal – Perisai untuk Saluran Pernapasan dan Pencernaan

Goldenseal sering digunakan untuk mendukung kesehatan saluran pernapasan dan pencernaan.

Akar goldenseal mengandung berberine, senyawa alami yang memiliki sifat antimikroba.

Manfaat Goldenseal:

  • Menyehatkan Saluran Pernapasan: Melindungi mukosa pernapasan dari serangan bakteri dan virus.
  • Antimikroba Alami: Berperan dalam melawan bakteri dan virus penyebab infeksi.
  • Mendukung Proses Pencernaan: Membantu memperkuat dinding saluran pencernaan, sehingga cocok dikonsumsi saat puasa.

Cara Konsumsi:

  • Teh Goldenseal: Rebus akar goldenseal kering dalam air panas dan minum hangat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan pernapasan.

5. Jamur Maitake – Adaptogen Kuat untuk Imunitas Optimal

Jamur maitake merupakan adaptogen yang membantu memperkuat sistem imun tubuh.

Jamur ini kaya akan beta-glukan, sejenis polisakarida yang berperan dalam meningkatkan respons imun.

Manfaat Jamur Maitake:

  • Meningkatkan Respons Imun: Beta-glukan membantu merangsang sel imun alami (NK cells) dalam melawan infeksi.
  • Menyeimbangkan Tubuh: Sebagai adaptogen, maitake membantu tubuh mengelola stres dan menjaga keseimbangan energi.
  • Antioksidan Alami: Melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Cara Konsumsi:

  • Sup Jamur Maitake: Tambahkan potongan jamur maitake ke dalam sup sayuran saat sahur atau buka puasa.

Cara Aman Mengonsumsi Tanaman Herbal Selama Puasa:

  • Konsultasi dengan Dokter: Terutama bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
  • Atur Waktu Konsumsi: Konsumsi herbal saat sahur atau buka puasa untuk mendukung daya tahan tubuh selama berpuasa.
  • Perhatikan Dosis: Gunakan dalam jumlah yang tepat dan hindari konsumsi berlebihan untuk menghindari efek samping.