hainews.co.id – Tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan atau kondisi yang bisa mengganggu kualitas tidur Anda setiap malam.

Jika Anda sering merasa lelah meskipun sudah tidur cukup lama, mungkin ada faktor tertentu yang perlu diperhatikan.

Berikut lima penyebab umum gangguan tidur dan cara mudah mengatasinya.

1. Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur

Setelah seharian beraktivitas, segelas anggur atau bir mungkin terasa menyegarkan.

Namun, meskipun alkohol bisa membuat Anda tertidur lebih cepat, kualitas tidur Anda justru bisa terganggu.

Alkohol mengganggu siklus tidur dengan menyebabkan Anda sering terbangun di tengah malam, sehingga tidur terasa tidak nyenyak.

Untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, sebaiknya hindari konsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur.

2. Kasur dan Seprai yang Tidak Nyaman

Kasur yang sudah terlalu lama digunakan atau tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh bisa menyebabkan gangguan tidur, bahkan nyeri tubuh saat bangun pagi.

Selain itu, bahan seprai juga berpengaruh. Pilihlah seprai berbahan alami seperti kapas atau wol yang lebih lembut, mampu menyerap kelembapan, dan tidak membuat tubuh terasa gerah.

Hindari bahan sintetis seperti poliester atau nilon yang cenderung panas dan tidak nyaman.

3. Sleep Apnea (Gangguan Pernapasan saat Tidur)

Sleep apnea adalah gangguan tidur serius yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas beberapa kali selama tidur.

Kondisi ini bisa membuat tidur terganggu dan menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari.

Beberapa tanda sleep apnea meliputi:
✅ Mendengkur keras
✅ Sering terbangun dengan rasa sesak napas
✅ Sakit kepala saat bangun tidur
✅ Rasa lelah meskipun sudah tidur lama

Jika mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

4. Konsumsi Kafein Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Kafein adalah stimulan yang membantu Anda tetap terjaga dan fokus. Namun, jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein bisa mengganggu proses tidur dan membuat Anda sulit terlelap.

Cobalah untuk menghindari kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum tidur. Bahkan, sebaiknya batasi konsumsi kafein setelah makan siang agar tubuh memiliki cukup waktu untuk kembali rileks.

5. Stres dan Kecemasan Berlebihan

Stres dan kecemasan sering menjadi penyebab utama sulit tidur. Pikiran yang terus berputar dan kekhawatiran yang belum terselesaikan bisa membuat Anda sulit tertidur atau bahkan terbangun di tengah malam.

Untuk mengatasinya, coba lakukan teknik relaksasi seperti:
✔️ Meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur
✔️ Menggunakan minyak esensial lavender untuk menciptakan suasana tenang
✔️ Menulis jurnal untuk membantu mengurangi kecemasan