Puasa Ramadhan adalah waktu untuk menahan lapar dan haus selama beberapa jam terutama bagi para pekerja di kantor.
Hal ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan energi dan terasa lemas, terutama saat beraktivitas di kantor.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi lemas dan ngantuk di kantor saat puasa:
Sebelum Berangkat Kerja
Sahur dengan makanan yang bergizi dan seimbang.
Konsumsi makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang tahan lama.
Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak.
Tidur yang cukup.
Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas dan mudah ngantuk.
Pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
Minum air putih yang cukup.
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala.
Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat sahur dan berbuka puasa.
Saat Berada di Kantor
Makan sahur dengan porsi yang tepat.
Makan sahur yang terlalu banyak dapat membuat Anda merasa mengantuk di pagi hari.
Minum air putih secara berkala.
Hindari minuman yang mengandung kafein dan gula berlebihan.
Lakukan peregangan ringan secara berkala.
Peregangan dapat membantu melancarkan aliran darah dan mencegah kelelahan.
Makan camilan sehat di sela-sela waktu makan.
Pilihlah camilan yang kaya protein dan serat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt.
Tidur siang sebentar.
Tidur siang selama 15-20 menit dapat membantu Anda merasa lebih segar dan berenergi.
Hindari begadang.
Begadang dapat mengganggu pola tidur dan membuat Anda merasa lemas di hari berikutnya.
Tips Lainnya:
Bawa kipas angin kecil atau handuk dingin untuk menyegarkan diri.
Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman.
Hindari ruangan yang terlalu panas atau dingin.
Lakukan aktivitas fisik yang ringan.
Beristirahatlah sejenak jika merasa lemas.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengatasi lemas dan ngantuk di kantor saat puasa dan tetap produktif dalam bekerja.***