hainews.co.id – Mandi malam bukan hanya menjadi cara yang menyegarkan untuk mengakhiri hari yang panjang, tetapi juga memiliki manfaat yang signifikan bagi kualitas tidur. Selain membuat tubuh lebih rileks, mandi di malam hari juga membantu menjaga kebersihan tubuh sebelum tidur, mengurangi keringat, kotoran, dan minyak tubuh yang dapat menumpuk di kasur. Lebih dari itu, penelitian telah menunjukkan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Menurut Sleep Foundation, suhu inti tubuh manusia cenderung mendingin beberapa jam sebelum tidur, sementara suhu kulit tangan dan kaki meningkat. Fenomena ini merupakan bagian dari proses alami tubuh untuk mempersiapkan tidur. Para ilmuwan berpendapat bahwa mandi air hangat dapat mempercepat proses ini dengan merangsang aliran darah ke tangan dan kaki, sehingga panas tubuh dapat keluar lebih cepat, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas tidur.
Mandi Air Hangat dan Kualitas Tidur
Dikutip dari Healthline, sebuah studi yang menganalisis lebih dari 5.000 penelitian mengungkapkan bahwa mandi air hangat satu hingga dua jam sebelum tidur, dengan suhu air berkisar antara 40 hingga 43 derajat Celsius, membantu orang tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Mandi dengan suhu dan waktu yang tepat ini memungkinkan seseorang tidur 10 menit lebih cepat daripada biasanya.
Tubuh manusia secara alami mengalami penurunan suhu sebesar 0,3 hingga 0,6 derajat Celsius menjelang tidur. Suhu tubuh mencapai titik terendah di pertengahan hingga akhir waktu tidur malam, sebelum mulai naik kembali saat tubuh bersiap untuk bangun. Dengan mandi air hangat, sistem termoregulasi tubuh distimulasi, memperlancar sirkulasi darah dari inti tubuh ke area perifer seperti tangan dan kaki. Ini membantu menurunkan suhu tubuh, yang pada akhirnya memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Kapan dan Bagaimana Mandi Air Hangat untuk Tidur yang Lebih Nyenyak?
Waktu mandi malam juga memainkan peran penting. Studi menunjukkan bahwa mandi 90 menit sebelum tidur adalah waktu ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal. Hal ini memungkinkan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menurunkan suhu secara alami setelah mandi, yang kemudian membantu menciptakan kondisi ideal bagi tidur yang nyenyak.
Mandi malam dengan air hangat tidak hanya memberikan rasa nyaman, tetapi juga merupakan salah satu cara yang efektif untuk memperbaiki kualitas tidur dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat. Jadi, jika Anda ingin tidur lebih cepat dan lebih nyenyak, cobalah mandi air hangat di malam hari sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
