hainews.co.id – Jika kamu belum pernah mengalami ambeien, beruntunglah. Sebaliknya, jika pernah, kamu pasti tahu betapa tidak nyamannya gangguan ini—mulai dari nyeri, iritasi, hingga perdarahan di area anus.

Ambeien, atau dalam istilah medis disebut hemoroid, terjadi akibat pembengkakan pembuluh darah vena di anus dan rektum bagian bawah. Meski dapat diobati, lebih baik mencegahnya sejak dini. Salah satu cara mencegah ambeien adalah dengan menghindari kebiasaan buruk di toilet yang tanpa disadari bisa memicu kondisi ini.

Jangan Duduk Terlalu Lama di Toilet

Menurut dokter spesialis saluran cerna David L. Schwarzbaum, duduk berlama-lama di toilet dapat meningkatkan risiko ambeien.

“Saat kita duduk di dudukan toilet, darah akan terkumpul di titik terendah dan meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di anus. Tekanan ini bisa memicu wasir,” jelasnya.

Selain itu, kebiasaan duduk terlalu lama juga menghambat sirkulasi darah. Dokter spesialis pencernaan Prasun Shah menambahkan bahwa duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan darah berkumpul dan pembuluh darah membengkak, sehingga meningkatkan risiko ambeien.

Hindari Mengejan Berlebihan

Mengejan terlalu keras saat buang air besar juga bisa memberikan tekanan ekstra pada pembuluh darah di rektum, yang berisiko memperparah atau memicu ambeien.

“Saya selalu menyarankan pasien untuk tidak mengejan terlalu keras. Jika sulit buang air besar, lebih baik bangun dan coba lagi nanti saat tubuh benar-benar merasa ingin BAB,” ujar Schwarzbaum.

Berapa Lama Waktu Ideal di Toilet?

Menurut Schwarzbaum, batas waktu ideal di toilet adalah sekitar 10–15 menit. Jika dalam waktu tersebut BAB belum berhasil, sebaiknya tinggalkan toilet dan coba lagi nanti daripada memaksakan diri.

Selain itu, hindari kebiasaan berlama-lama melihat ponsel di toilet, karena tanpa sadar hal ini bisa memperpanjang durasi duduk dan meningkatkan risiko ambeien.

Cara Mencegah Ambeien Sejak Dini

Agar BAB lebih lancar dan mengurangi risiko ambeien, terapkan pola hidup sehat dengan langkah-langkah berikut:

✅ Perbanyak konsumsi serat – Pastikan asupan serat harian 25–30 gram dari sayuran, buah, dan biji-bijian.
✅ Minum cukup air – Dehidrasi bisa menyebabkan sembelit, yang berujung pada mengejan saat BAB.
✅ Rutin berolahraga – Aktivitas fisik membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah konstipasi.
✅ Gunakan obat pelunak tinja jika diperlukan – Jika masih sulit BAB, sesekali konsumsi laxatives atau obat pelunak tinja bisa menjadi solusi.

Mencegah ambeien sebenarnya tidak sulit. Dengan menghindari kebiasaan buruk di toilet dan menerapkan gaya hidup sehat, kamu bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan dan terhindar dari gangguan yang menyakitkan ini.