Cara mengatasi sembelit dengan cepat dan efektif. Sembelit atau susah buang air besar adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang.

Biasanya, sembelit terjadi akibat gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang olahraga, kurang minum air putih, atau kurang serat dalam makanan.

Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi sembelit secara ampuh dan aman.

  • Konsumsi makanan yang kaya serat

Makanan yang kaya serat dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan asupan serat kamu.

Dalam jangka panjang, konsumsi makanan yang kaya serat juga dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah penyakit usus.

  • Minum banyak air putih

Kurang minum air putih dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Minum 8-10 gelas air putih setiap hari dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar sistem pencernaan kamu.

  • Lakukan olahraga teratur

Olahraga dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga setidaknya 30 menit sehari.

  • Hindari konsumsi makanan yang sulit dicerna

Makanan yang sulit dicerna seperti makanan berlemak atau berminyak dapat memperlambat sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit. Hindari konsumsi makanan tersebut atau konsumsi dalam jumlah yang terbatas.

  • Konsumsi suplemen serat

Jika sulit untuk memenuhi kebutuhan serat dari makanan, kamu dapat mengonsumsi suplemen serat. Suplemen serat dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit.