Tips tidur nyenyak dan berkualitas pasti diinginkan semua orang. Saat mengalami susah tidur dimalam hari ini menjadi salah satu hal yang sangat menjengkelkan.
Tidur malam yang tidak berkualiatas tentu saja akan membuat aktivitas esok hari menjadi tidak maksimal. Inilah lima tips tidur nyenyak dan berkualitas yang bisa kamu terapkan, yaitu:
1. Buatlah Jadwal Tidur yang Rutin
Tips yang pertama adalah usahakn untuk mempunyai jadwal tidur yang rutin dan juga harus memastikan untuk mengatur jadwal tidur dengan baik.
Kamu harus mempunyai jadwal mulai dari tidur dan bangun di waktu yang sama atau rutin untuk setiap harinya.
Dengan mempunyai jadwal tidur yang rutin, suasana hati kamu akan menjadi lebih bahagia, nyaman dan tenang karena tidur malammu yang nyenyak dan berkualitas.
Tak hanya itu, kamu juga harus menghidari tidur siang dengan durasi yang terlalu lama.
2. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula
Kamu juga harus berusaha untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi akan gula hingga tinggi kafein.
Jika perlu, hindarilah untuk mengonsumsi kafein pada malam hari, karena kandungan kafein ini bisa menjadi salah satu penyebab susah tidur.
3. Kurangi Paparan Cahaya Saat Waktu Tidur
Saat waktu tidur tiba, cobalah untuk mengurangi paparan cahaya yang ada dalam kamar. Usahakan tidur dengan kondisi ruangan gelap atau gunakan cahaya seminim mungkin.
Perlu diketahui, ternyata cahaya ini mempunyai efek yang buruk buat kesehatan termasuk mengganggu jam tidur.
4. Konsumsi Makanan yang Membuat Tidur Nyenyak
Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak saat malam hari dan usahakan untuk menghindari konsumsi makanan berlebih sebelum tidur.
Ketika tidur dalam kondisi perut yang terlalu kenyang ini mempunyai beragam efek buruk untuk kesehatan hingga bisa mengganggu kualitas tidur.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kondisikan tempat tidur kamu dalam kondisi bersih, rapi dan nyaman. Lingkungan tidur yang nyaman ini juga bisa menciptakan kualitas tidur yang baik, sehingga tidur menjadi nyenyak dan kegiatan esok hari menjadi lebih semangat.