Cara menurunkan darah tinggi atau hipertensi secara alami tanpa obat. Hipertensi, juga dikenal sebagai The Silent Killer, merupakan kondisi yang sering tidak disadari oleh banyak orang hingga sudah mencapai tingkat serius.
Politeknik Kaltara menyatakan bahwa tinggi rendahnya tekanan darah tergantung pada tekanan dalam pembuluh darah yang disebabkan oleh darah yang dipompa oleh jantung.
Untuk cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami, ikutilah beberapa tips ini yang kita kutip dari situs Politeknik Kaltara.
Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami
1. Mengurangi konsumsi garam
Kelebihan garam dan natrium dalam tubuh menjadi salah satu penyebab hipertensi.
Mengurangi asupan garam harian dapat menurunkan tekanan darah tinggi, bahkan hingga 5-6 mm Hg.
Batas konsumsi natrium maksimal sekitar 2.300 miligram per hari.
2. Batasi karbohidrat dan gula
Diet rendah karbohidrat dan gula telah terbukti efektif menurunkan tensi tinggi.
Diet ini dapat menurunkan tekanan darah sekitar 4,5 hingga 5,9 mm Hg karena akan lebih banyak mengonsumsi protein.
3. Membatasi konsumsi kafein
Kafein dapat mempengaruhi tekanan darah.
Bagi yang jarang mengonsumsi produk berkafein, seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi, konsumsi kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg.
Penting untuk mempertimbangkan efek jangka panjang konsumsi kafein pada tekanan darah.
4. Menambah asupan magnesium
Makan makanan yang kaya magnesium dapat membantu menurunkan tensi secara alami.
Magnesium membantu menjaga pembuluh darah tetap rileks.
Sumber magnesium meliputi sayuran, susu, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian.
5. Mengonsumsi makanan kaya kalium
Kalium juga dapat membantu menurunkan tensi tinggi dengan mengikat natrium dan melancarkan peredaran darah.
Beberapa makanan tinggi kalium yang dapat membantu menurunkan darah tinggi antara lain bayam, kangkung, kale, tomat, kentang, melon, pisang, alpukat, jeruk, susu, yoghurt, tuna, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
6. Biasakan mengonsumsi beri-berian
Buah beri seperti stroberi, blueberry, rasberry, dan blackberry mengandung senyawa alami polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke, dan menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Berolahraga secara teratur
Olahraga rutin selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sekitar 5-8 mm Hg.
Pilihan olahraga termasuk jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, dan latihan kekuatan otot.
8. Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat menurunkan tensi tinggi secara cepat dan alami, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
9. Mengurangi stres
Stres dapat menyebabkan terjadinya hipertensi.
Mengurangi stres dengan mencari solusi untuk mengatasi penyebabnya dan meluangkan waktu untuk bersantai dan rileks dapat membantu menurunkan tensi tinggi.
10. Tidur cukup
Pastikan untuk mencukupi kebutuhan tidur malam, sekitar tujuh jam setiap hari, karena tidur kurang dari itu dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Semoga tips-tips ini dapat membantu Anda menurunkan tensi tinggi secara alami dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, sebaiknya selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan besar dalam gaya hidup atau diet, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius.